सुबह जल्दी उठने के कई फायदे है। हम सब्बने ये मुहावरा या कहाबत सुने होंगे की “अर्ली बर्ड गेट्स द वर्म । The Early Bird Gets the Worm“.
जल्दी उठने के पांच टिप्स
जो लोग जल्दी उठते हैं वे शांत, तरोताजा रहते हैं और उनके पास उत्पादक होने और एक प्रभावी दैनिक कार्यक्रम बनाने के लिए अतिरिक्त समय होता है। जल्दी उठने की हमारी इच्छा के बावजूद, हम आमतौर पर झपकी लेना बंद कर देते हैं। कभी-कभी यह हमारे व्यस्त कार्यक्रम के कारण होता है और कभी-कभी यह आने वाले दिन की योजना बनाने में कमी या बुरी आदतें हो सकती हैं जो हमें आलसी और हमारे दिनों को अधिक तनावपूर्ण बनाती हैं।
सभी बातों पर विचार करने के बाद भी आप खुद को जल्दी उठने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। अपने सोने के तरीके को धीरे-धीरे बदलने के लिए यहां कुछ सुझाव और तरकीबें दी गई हैं और दुखी महसूस किए बिना सुबह का व्यक्ति बनने के लिए आवश्यक अन्य चीजें हैं।
जल्दी उठने और स्वस्थ, खुश और उत्पादक बनने के लिए पढ़ना जारी रखें।
अपनी मोबाइल और सोशलमीडिए पे सीमित समय दें
यदि आप जल्दी उठना चाहते हैं तो आपको पहले बिस्तर पर जाना चाहिए। इसलिए सबसे अच्छा यही है कि सोने से एक घंटे पहले अपने फोन को दूर रख दें। अपने फोन को चेक करने से हमारा दिमाग जागता रहता है और मनोवैज्ञानिक रूप से व्यस्त रहता है। इसके अलावा, फोन से निकलने वाली नीली रोशनी आपकी दृष्टि और मस्तिष्क को भी प्रभावित करती है। सोते समय अपने मस्तिष्क को अपनी पहुंच से दूर रखकर उसे आराम दें। यह अच्छी नींद लाने में भी मदद करेगा ताकि आप अगले दिन बेहतर मूड, तंदुस्त और ताजेपन के साथ जागें।
निश्चित समय पर जागें
प्रतिदिन एक ही समय पर जागने से आपके शरीर को नियमित रूप से अलग-अलग समय पर जाने के बजाय आसानी से इसके अनुकूल होने में मदद मिलेगी। जानें कि कौन सा समय आपको सबसे अच्छा लगता है, अलार्म सेट करें और उससे चिपके रहें। यह आपको रोजाना रात में सही मात्रा में नींद लेने में भी मदद करेगा। अच्छी रात की नींद लेने से आपके शरीर को अगली सुबह धीरे-धीरे उठने के लिए आवश्यक समय भी मिलता है, बेहतर ऊर्जा और एक ताजा मूड के साथ। हमेशा याद रखें कि नींद की कमी आपके स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकती है। तो, एक विकसित करें।
किसी मित्र से मदद लें
हममें से अधिकांश लोग कुछ अतिरिक्त नींद लेने के लिए स्नूज़ हिट करने के लिए पहुँचते हैं। जबकि वास्तव में, यह न केवल नींद को प्रभावित करता है बल्कि आपको अधिक तनाव भी देता है क्योंकि आप अपने दिन की शुरुआत लगातार अपने अलार्म से लड़ते हुए करते हैं। हालाँकि, एक और तकनीक है जिसे आप अपने अलार्म पर भरोसा किए बिना जल्दी उठने के लिए लागू कर सकते हैं और वह है अपने दोस्त या परिवार के सदस्य से सहायता मांगना। अगर सामने वाले को जल्दी उठने की आदत है, तो उसे आपको कॉल करने के लिए कहें। आखिर जरूरत में काम आने वाला दोस्त ही शुक्र होता है
सुबह हेल्थी ब्रेकफास्ट खाना खाएं
एक स्वस्थ नाश्ता दिन के लिए मूड सेट करता है। यदि आप अपने नाश्ते में अस्वास्थ्यकर मीठा और प्रसंस्कृत भोजन खाते हैं, तो आप कुछ ही घंटों में सुस्त और थका हुआ महसूस करेंगे, जिसे एनर्जी क्रैश कहा जाता है। यह आपके सोने के तरीके को भी प्रभावित कर सकता है। इसलिए, स्वस्थ भोजन और पेय पदार्थों का सेवन करना बेहतर होता है जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं और आपके शरीर को शारीरिक कार्यों को करने के लिए आवश्यक महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करते हैं। नाश्ता दिन के किसी भी अन्य भोजन से ज्यादा महत्वपूर्ण होता है इसलिए इसे कभी न छोड़ें।
सुबह मॉनिंग वाल्क या कसरत करें
एक अच्छे वर्कआउट सेशन के साथ दिन की शुरुआत करना शरीर को जगाने और दिन को जारी रखने का एक शानदार तरीका है। डेली हेल्थ में प्रकाशित एक लेख के अनुसार, हर दिन व्यायाम करने से आपके शरीर को रात में बेहतर नींद लेने में मदद मिलती है। यह आपके मूड को भी स्थिर करता है और आपको आकार में रखने के अलावा काम पर केंद्रित रखता है। इसके अलावा, सुबह की कसरत तनाव या चिंता के स्तर को कम करने के लिए भी अच्छी होती है जो आपके सोने के तरीके में बाधा डाल सकती है।
अंतिम विचार
निष्कर्ष निकालने के लिए, आपको पहली बार में यह थोड़ा मुश्किल लग सकता है, लेकिन हार न मानें क्योंकि इसे समायोजित करने में कुछ समय लगेगा। दिनचर्या से चिपके रहें और ऊपर बताए गए सुझावों का पालन करके धीरे-धीरे अपने आप को एक मॉर्निंग पर्सन में बदल लें। सुबह का समय आपके दिन की योजना बनाने और अपने समग्र स्वास्थ्य के लिए कुछ गुणवत्तापूर्ण समय निकालने का सबसे अच्छा समय है। अपने जीवन में इस छोटे से बदलाव को अपनाने से आपको जो लाभ मिल रहे हैं, उन्हें हमेशा याद रखें।
आइए जानते हैं कि किस टिप ने आपको सुबह जल्दी उठने में मदद की है!
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